Бег – это самый полезный вид занятия. В этой статье вы узнаете о том, какие виды бега бывают, и как это влияет на организм.
Виды бега
Существуют такие виды бега:
- бег трусцой. Этот вид бега не сильно расходует энергию. Напротив, после него чувствуется прилив сил и снимается накопленная за день усталость.
- Спринтерский бег. Спринтерский бег - бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Для того, чтобы развить высокую скорость, нужны большие и сильные мышцы, поэтому спринтеры имеют большие мускулистые ноги.
- Бег с аэробной нагрузкой. Бег с аэробной нагрузкой – это просто лёгкая пробежка. Такой бег позволит отдохнуть от умственной работы, или размяться перед основной тренировкой.
- Фартлек. В этом виде бега чередуются разные скоростные режимы в одной тренировке.
Если вы только планируете заняться бегом, то подойдёт только лёгкий бег. Не нужно сразу начинать устраивать себе марафоны на несколько километров, или спринты.
Польза бега для людей
Занятия бега, как и другой вид спорта имеют свои плюсы. Они укрепляют суставы и сердце. При длительных пробежках снижается уровень холестерина. При регулярных занятиях можно привести в тонус мышцы и сохранить молодость. С помощью легких пробежек фигура становится намного лучше. Бег развивает дыхание, выносливость.
Ну, а если любителю активного образа жизни хочется привнести в свой быт еще и адреналин, который сопряжен с возможностью дополнительного заработка, то стоит обратиться к ставкам на спорт. Жителям Казахстана и вовсе стоит знать о преимуществе, которое предоставляет местным игрокам компания Олимп. Речь о функциональном мобильном приложении. Скачать олимпбет можно по данной ссылке. С таким софтом можно зарабатывать в любое время и в любом месте.
Подготовка к пробежке
Многие советуют начинать пробежку рано утром, даже не позавтракав. На самом деле, это не такая уж и хорошая идея, пробежку лучше начать после завтрака, или после перекуса. Поев, нельзя сразу идти бегать, нужно подождать около часа.
Разминка
Перед тренировкой нужно размять все суставы и подготовить мышцы. Подойдут обычные упражнения в виде махов руками, наклонов, вращения коленями. Особое внимание стоит уделить ногам. Сам по себе бег тоже является вариантом разминки. Только разминкой можно считать лёгкий бег. Разминка особенно нужна, если вы планируете провести спринтерскую тренировку.
Полезные советы
Во время такого вида занятия следите за дыханием и пульсом. Для начинающих спортсменов темп должен быть таким, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту. Но врад-ли вы будете считать удары сердца. Бегайте так, чтобы вам было комфортно, если потребуется, сбавьте скорость.
Ни в коем случае не тренируйтесь через силу. Чтобы пробежки не были мучением, вам необходимо настроиться морально. Найдите для себя аргументы и создайте подходящее настроение. Не стоит гнаться за рекордами. Нагрузка должна соответствовать вашему уровню подготовки.
Купите беговые качественные кроссовки. И желательно не брать самые дешёвые. Кроссовки должны быть комфортными и должны хорошо фиксировать стопу.
Не рекомендуется использовать старые кроссовки. Стельки или подошва обуви могут испортиться и не будут смягчать удары. А эти удары будут наносить вред коленям.