Як побороти стрес, що виникає під час війни.

Війна втомлює не тільки тих, хто на передовій. Всі громадяни України тим чи іншим чином страждають. У деяких це часто переростає в стрес. І все через те, що війна не виправдала сподівань: багато громадян України в ще в перші дні війни очікували, що цей жах через декілька днів закінчиться. Та пройшов уже рік. Українцям конче необхідно берегти своє психічне та фізичне здоров’я.

Після перенесеного шоку люди помічають зміни у власному емоційному стані і різкі гойдалки настрою. У людини на стрес виникає три типи реакції:

• Тікати;
• бити;
• завмерти.

Кожен переживає дію негативного фактору по-своєму. Та будь яка реакція – абсолютно нормальна. Деякі після стресового фактору відчувають розгубленість, інші роздратованість і сльози. Є такі що уникають реальності, граючи в комп’ютерні ігри та запускаючи самі кращі ігрові автомати безкоштовно. А є ті, що відчувають вину за те, що знаходяться у відносній безпеці. 

Вина того, хто вижив або «я роблю недостатньо»

В психологічній практиці існує поняття – «вина вцілівшого». Вона виникає після участі людини у небезпечних подіях, на які вона не мала впливу і не могла нічим зарадити. В результаті формується відчуття власного безсилля. Людина відчуває роздратованість, злість, образу через те, що вона не в змозі нічого зробити. Їй постійно здається, що вона б могла чимось зарадити і ця думка не дає спокою. 

Гарна новина для такої людини: якщо є відчуття вини, значить особистість чуйна і емоційна. Боягуз і негідник, після втечі з небезпечної території, радіє що вижив і не картає себе почуттям провини. 

Як працювати з відчуттям провини

Якщо не вмієте воювати чи бути корисним, то варто не заважати тим, хто з цим добре справляється. Деякі психологи стверджують що виживають не ті, хто хоче жити, а ті, кому є заради чого. Якщо людина зосереджується на теперішньому і не думає, що буде далі - це фатально для неї. Варто думати навіть про дрібниці: згадати бажання відвідати вечірку, повечеряти з батьками, обняти дитину. Сенс життя допомагає вижити в будь якій складній ситуації. 

Щоб відчуття провини не поглинуло повністю варто піклуватися про себе, красу та здоров’я власного тіла. Для початку необхідно просто заварити для себе чашку чаю. Прості дії, виконані автоматично, допомагають відновити втрачений ресурс. 

Відчуття провини показує мозку, що світ змінився і він не є безпечним. Тому варто знайти опору, яка допоможе прибрати з плеч тривогу, безпорадність та апатію. Так, варто зайнятися плануванням власного часу. Це дасть стійке відчуття контролю. Важливо побудувати хоча б короткострокові плани і обов'язково здійснити їх. 

До психологів часто звертаються люди, які забороняють собі банально радіти. Та кожен із нас має повне право на всю палітру емоцій: сум, гнів, страх, а також радість. Життя не можна ставити на паузу і кожен має право переживати його в задоволення. Навіть не дивлячись на те, що хтось десь зараз страждає.